• Анфиса
  • 41

Это простое упражнение сделает вас сильнее во всем

, упражнения с весом тела-это простой и практичный способ привести свое тело в форму. Планка - одно из тех упражнений, которое почти невозможно пропустить. Но сделать это правильно не так-то просто. Главная ошибка заключается в том, что большинство людей делают базовые упражнения руками. Давайте быстро разберемся, что это за упражнения и как они выполняются.Активная часть планки активная часть планки - это верхняя часть пресса. Здесь вы начинаете с гантелей или блинов. медленно поднимите руки над головой, в то время как согните ноги в коленях под углом 90 градусов. Держите туловище как можно прямее и не отрывайте ног от пола. Когда вы устанете, возьмите несколько гантелей и сделайте небольшой подъем.Обратную часть доски вы начинаете с тех же гантелей, но теперь вы готовы поднимать тяжелые гири. Верхняя часть вашего тела должна быть параллельна полу. Поднимите гантели, медленно приведите их в среднее положение, затем встаньте и снова сделайте планку. Повторите упражнение три раза.Динамическая часть упражнения динамическая часть упражнения - это верхняя часть пресса. Здесь вы начинаете с веса 50 грамм. Увеличивайте свой вес на 10-15 грамм каждый раз. Поднимите те же 50 грамм. Измените положение ног несколько раз.Повторите упражнение несколько раз.Применение мышц есть несколько видов упражнений для пресса. Они могут быть статичными (лежа), динамичными (бег по комнате) или подвижными (плавание/бег трусцой). Вы также можете выполнять базовые упражнения с руками (наиболее эффективными являются качания бедер/ног/плеч). И, конечно же, нет предела их эффективности. Я уже начал делать всего несколько упражнений со своим телом. руки в спортзале, и я не могу остановиться сейчас.